En mi día a día como entrenador de triatlón, hay una pregunta que me hacen muchos deportistas cuando empiezan a plantearse un triatlón de larga distancia:
¿Cuánto tengo que entrenar para poder hacer un Ironman?
Y hay otra todavía más difícil de responder:
¿Cuánto tengo que entrenar para conseguir un determinado tiempo en un Ironman?
La realidad es que no existe una respuesta concreta. No hay un número de horas semanales que garantice que vas a poder completar un Ironman, mucho menos todavía, que permita relacionar directamente el volumen de entrenamiento con el tiempo que vas a conseguir en competición.
Hay demasiados factores que influyen: experiencia deportiva, nivel actual, capacidad de recuperación, disponibilidad para entrenar, historial de lesiones, eficiencia en cada disciplina, alimentación, descanso y, por supuesto, el objetivo que quieras conseguir.
Por eso, cuando hablamos de cuánto entrenar para un Ironman, cada deportista necesita una respuesta diferente.
La experiencia deportiva es clave para preparar un Ironman
Desde mi punto de vista como entrenador, uno de los factores que más puede hacer variar el volumen necesario es la experiencia deportiva previa.
No es lo mismo un deportista que lleva 15 años montando en bicicleta, realizando tres o cuatro salidas cada semana, que una persona que lleva años prácticamente parada y decide empezar a entrenar con el objetivo de completar un Ironman.
Aunque ambos puedan tener como objetivo terminar la prueba en un tiempo similar, el punto de partida es completamente diferente.
El deportista con mucha experiencia sobre la bicicleta ya tiene una gran adaptación a ese segmento. Su cuerpo está acostumbrado a pasar varias horas encima de la bicicleta, tiene una buena técnica y, probablemente, necesita dedicar menos tiempo a mejorar ese aspecto.
En cambio, una persona que parte prácticamente desde cero necesitará construir esa capacidad progresivamente.
Por eso, el volumen de entrenamiento de un Ironman no debería establecerse únicamente en función del tiempo disponible, sino también teniendo en cuenta de dónde parte cada deportista.