¿Cómo debería progresar un deportista que empieza desde cero?
Si tienes poca experiencia en triatlón, mi recomendación sería no tener prisa por llegar directamente a la distancia Ironman.
El objetivo debería ser construir la condición física poco a poco, aumentando progresivamente las horas de entrenamiento y, sobre todo, dando tiempo al cuerpo para asimilar esa carga.
Una progresión lógica podría ser:
Empezar con distancias cortas
Las primeras competiciones pueden servir para aprender a competir, conocer cómo responde tu cuerpo y empezar a ganar experiencia en las tres disciplinas.
No necesitas pensar desde el primer día en completar 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y 42,2 km corriendo.
Pasar posteriormente a la distancia Half
El triatlón de media distancia puede ser un paso intermedio muy interesante.
Te permite acostumbrarte a entrenamientos más largos, mejorar la nutrición e hidratación durante el esfuerzo, aprender a gestionar el ritmo y, sobre todo, ganar confianza antes de afrontar una distancia Full.
Dar el salto finalmente al Ironman
Una vez que has construido una buena base y tienes experiencia en distancias inferiores, puedes plantearte el salto al Ironman con muchas más garantías.
No significa que hacer un Half sea obligatorio antes de un Full, pero sí puede ser una herramienta muy útil para muchos deportistas.
¿Cuántas horas hay que entrenar para hacer un Ironman?
Esta es probablemente la pregunta que más me hacen y, aunque pueda resultar frustrante, no existe un número de horas válido para todo el mundo.
Como orientación general, para plantearte una preparación de larga distancia considero importante disponer de cierta disponibilidad para entrenar de forma constante durante la semana.
En mi opinión, sería recomendable poder realizar al menos una sesión de lunes a viernes, de aproximadamente 1 hora y 30 minutos a 2 horas, además de disponer de más tiempo durante el fin de semana para realizar los entrenamientos de mayor duración.
El fin de semana puede ser especialmente importante para realizar:
- Rodajes largos de carrera.
- Salidas largas en bicicleta.
- Entrenamientos de transición.
- Sesiones específicas de larga duración.
Pero esto es únicamente una referencia. Tener esta disponibilidad no significa automáticamente que estés preparado para hacer un Ironman.
La cantidad de horas es solo una parte de la ecuación.